Zápcha v tehotenstve - ako sa s nimi vysporiadať?

Malátnosť v tehotenstve

Ako sa vyrovnať so zápchou?

1. filtračná fľaša vám môže pomôcť pravidelne piť. Teplota vody nie je bezvýznamná, nemala by byť príliš studená alebo príliš teplá, je ideálna okolo 15 stupňov Celzia. Vypite veľa vody, dokonca 2,5 litra denne alebo 5-6 pohárov tekutín, väčšina z nich bude voda ; pohár vody s citrónovou šťavou môže stimulovať funkciu čriev a minimalizovať ďalšie nepríjemné choroby, ako je nevoľnosť, pálenie záhy a zvracanie. Voda riedi žalúdočné kyseliny a podporuje trávenie. Investície do

3. Pite čerstvo vylisovanú ovocnú šťavu s dužinou (pretože obsahuje viac vlákniny) a zeleninovú šťavu (zvlášť odporúčaná repa šťava).
4. Jedzte surovú zeleninu alebo ovocie 5-krát denne (surové, t. j. v koži) - čerešne, kivi, broskyne, marhule; ak strukoviny nespôsobujú nadúvanie, skúste ich jesť najmenej 1-2 krát týždenne, pretože obsahujú viac vlákniny.
5. marhule, slivky, broskyne, figy, siahať po sušenom ovocí a orechoch; uistite sa, že neobsahujú síru (zvyčajne organické, bioprodukty). Jesť sušené ovocie:

6. Pravidelne konzumujte siláž, fermentované mliečne výrobky (kefír, cmar, prírodný bio jogurt bez pridaného cukru).
7. Skúste sušený kompot.
8. Vezmite probiotiká (ak vám prírodné kyslé mlieko nepomôže); zlepšujú črevný priechod a nestrávené produkty a toxíny z metabolizmu sú rýchlejšie vylučované z tela.

čomu sa treba vyhnúť?

1. Vyprážané potraviny s vysokým obsahom tuku, ťažko stráviteľné ; mastné potraviny nepriaznivo ovplyvňujú činnosť veľkej črevnej bakteriálnej flóry, ktorá spôsobuje, že trávenie je menej účinné, môže dôjsť k nadúvaniu, čo je veľmi nepríjemné pri zápche.
2. Sladkosti, čokoláda, kakao , ktoré prispievajú k tvorbe nadúvania; okrem toho cukor podporuje fermentáciu v črevách, čo spomaľuje priechod potravy a spôsobuje ďalšie bolesti.
3. Biela ryža, varená mrkva, čučoriedky, varené alebo pražené jablká.
4. Sýtené nápoje - oxid uhličitý tlačí steny žalúdka, stimuluje tzv nervové dráhy a navyše stimuluje smädné centrum.
5. Káva a čaje - obsahujú kofeín, ktorý zvyšuje kumulatívnu dennú diurézu a podporuje stratu iónov sodíka a draslíka močom.
6. Rýchle občerstvenie , ktoré obsahuje všetky vyššie uvedené škodlivé zložky: tuk, cukor, konzervačné látky.